Tidur nyenyak mungkin hanya berjarak beberapa detik saja.
Berpartisipasi dalam olahraga malam hari dapat membantu meningkatkan istirahat yang lebih baik di malam hari, menurut penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Open Sport & Latihan Kedokteran.
Secara khusus, latihan ketahanan atau kekuatan jangka pendek di malam hari – termasuk latihan seperti squat, calf raise, dan standing knee raise – ditemukan memiliki dampak positif pada kualitas dan kuantitas tidur.
KURANGNYA POSISI TIDUR MENGHADAPI RISIKO BAGI ANAK, STUDI MENEMUKAN
Dalam uji coba secara acak, 28 peserta masing-masing menyelesaikan satu dari dua sesi empat jam.
Olahraga malam berpotensi meningkatkan periode tidur dan total waktu tidur, ungkap penelitian tersebut. (iStock)
Salah satunya terdiri dari duduk lama. Pada sesi lainnya, peserta duduk namun beristirahat setiap setengah jam untuk menyelesaikan latihan ketahanan berat badan selama tiga menit.
Istirahat aktivitas teratur terbukti meningkatkan rata-rata waktu periode tidur dan waktu yang dihabiskan untuk tidur hampir 30 menit.
TREN 'NAPUCCINO': KAFEIN SEBELUM TIDUR SIANG DAPAT MENJADI KUNCI TIDUR LEBIH BAIK
Para peneliti yang berbasis di Selandia Baru tidak mencatat dampak signifikan terhadap efisiensi tidur rata-rata (rasio total waktu tidur terhadap total waktu di tempat tidur), bangun setelah permulaan tidur (jumlah total waktu seseorang terjaga setelah pertama kali tertidur. ) atau jumlah terbangun di malam hari.
“Melakukan aktivitas latihan ketahanan berat badan di malam hari berpotensi meningkatkan periode tidur dan total waktu tidur, serta tidak mengganggu aspek lain dari kualitas tidur atau aktivitas fisik 24 jam berikutnya,” simpul peneliti.
Manfaat olahraga malam bagi kesehatan
Pakar tidur Dr. Wendy Troxel, ilmuwan perilaku dan sosial senior di Rand Corporation di Utah, menyebut penelitian ini “sangat menarik” dalam sebuah wawancara dengan Fox News Digital.
Troxel menganggap temuan ini “sangat penting”, karena terdapat “kontroversi” seputar waktu dan intensitas olahraga yang optimal dalam kaitannya dengan tidur.
Menurut para ahli, jalan kaki di malam hari, terutama setelah makan malam, memiliki banyak manfaat. (iStock)
“Ini adalah aktivitas fisik dengan intensitas rendah yang sangat singkat yang dapat dilakukan siapa pun di malam hari,” katanya. “Dan saya pikir hal ini benar-benar menunjukkan potensi bahaya dari aktivitas menetap dalam jangka waktu lama.”
“Apakah Anda tua atau muda, kami melihat manfaat berolahraga setelah makan malam khususnya.”
Menjadi terlalu banyak duduk dapat menimbulkan “sejumlah konsekuensi kesehatan,” para ahli memperingatkan, termasuk peningkatan risiko kematian sebesar 30%.
“Jadi, hal ini menunjukkan bahwa melakukan sedikit aktivitas fisik di malam hari, untuk membuat Anda beranjak dari sofa dan bergerak… dapat memberikan manfaat bagi tidur dan kesehatan Anda secara global,” tambah Troxel.
Istirahat singkat dari aktivitas fisik ringan yang menghasilkan tidur lebih baik menunjukkan “bahaya dari aktivitas menetap dalam jangka waktu lama,” kata seorang pakar tidur. (iStock)
Pelatih pribadi selebriti Kollins Ezekh di Los Angeles menegaskan bahwa olahraga malam dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi stres dan kecemasan.
“Aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin dan serotonin, yang secara alami membantu menenangkan pikiran dan tubuh,” ujarnya kepada Fox News Digital.
TIDUR SETELAH WAKTU INI DAPAT MENYEBABKAN KESEHATAN MENTAL YANG LEBIH BURUK, STUDI STANFORD MENEMUKAN
Berolahraga sebelum tidur juga dapat menurunkan suhu inti tubuh, menandakan sudah waktunya istirahat, menurut pakar kebugaran tersebut.
Ditambah lagi, kelelahan alami akibat olahraga yang baik membuat Anda lebih mudah tertidur, tambahnya.
Selain meningkatkan kualitas tidur, olahraga malam juga dapat menurunkan tingkat stres, meningkatkan metabolisme, dan melancarkan pencernaan, menurut Ezekh.
Seorang pelatih pribadi menyarankan melakukan yoga atau Pilates di malam hari sebagai cara untuk melakukan peregangan dan relaksasi sebelum tidur. (iStock)
Troxel setuju bahwa melakukan istirahat olahraga ringan dapat melelahkan tubuh tanpa menyebabkan rasa sakit atau rangsangan berlebihan.
“Ini membantu mempersiapkan tubuh dan otak Anda dengan mengurangi stres dan mengeluarkan energi untuk tidur malam yang nyenyak,” katanya.
TIDUR LEBIH LAMA DI AKHIR PEKAN DAPAT MENURUNKAN RISIKO PENYAKIT JANTUNG SEBESAR 20%, STUDI MENEMUKAN
Aktivitas kecil juga akan membantu otak memisahkan aktivitas sebelum tidur dari waktu tidur sebenarnya, tambahnya.
“Jika Anda hanya duduk di sofa tanpa melakukan apa pun selama berjam-jam sebelum tidur, sulit bagi otak untuk membedakan, 'Oke, tidur adalah waktu untuk istirahat dan pemulihan yang sebenarnya,' katanya.
Latihan terbaik untuk malam hari
Untuk menghindari rangsangan berlebihan, Ezekh merekomendasikan untuk memilih latihan intensitas rendah hingga sedang di malam hari.
Ini mungkin termasuk yoga atau Pilates yang berfokus pada pernapasan, peregangan, dan relaksasi yang penuh kesadaran, “yang dapat membantu Anda melepas lelah sebelum tidur,” katanya, serta kardio ringan.
“Menjaga intensitasnya tetap moderat memastikan tubuh Anda bisa rileks saat tidur daripada terikat,” kata Ezekh. (iStock)
“Jalan cepat atau bersepeda ringan dapat membantu membakar energi tanpa membuat Anda terlalu berenergi sebelum tidur,” tambah sang pelatih.
Untuk artikel Kesehatan lainnya, kunjungi foxnews.com/health
Latihan beban tubuh seperti squat, lunge, atau push-up juga merupakan pilihan yang bagus, kata Ezekh.
Aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin dan serotonin, yang secara alami membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
Tina Sadarangani, praktisi perawat dan asisten profesor di NYU College of Nursing, mengatakan kepada Fox News Digital bahwa setiap orang harus melakukan olahraga berdampak rendah, seperti jalan cepat, setelah makan terakhir pada hari itu.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
“Apakah Anda tua atau muda, kami melihat manfaat berolahraga khususnya setelah makan malam,” katanya.
“Kita mendapatkan gula darah yang lebih stabil, pencernaan yang lebih lancar, dan suasana hati yang lebih bahagia, dan saya tidak dapat memikirkan satu populasi pun yang tidak mendapat manfaat dari hal tersebut.”
Seorang ahli menyarankan agar setiap orang melakukan olahraga berdampak rendah sebelum tidur. (iStock)
Selain bergerak sebelum tidur, Sadarangani menyarankan untuk menghindari paparan layar sebelum tidur, bersamaan dengan stimulan seperti kafein, alkohol, atau produk tembakau dan nikotin.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER KESEHATAN KAMI
Penting juga untuk menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur, tambahnya.
Kita harus memberi sinyal pada tubuh kita bahwa sudah waktunya tidur.
Fox News Digital menghubungi peneliti penelitian untuk memberikan komentar.
