Melakukan sejumlah langkah harian tertentu telah lama diketahui dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan – dan kini sebuah penelitian baru menunjukkan dengan tepat berapa banyak langkah yang Anda perlukan untuk mencegah depresi.
Sebuah tim peneliti yang dipimpin oleh Bruno Bizzozero-Peroni, PhD, dari Universidad de Castilla-La Mancha di Cuenca, Spanyol, menganalisis 33 penelitian yang melibatkan 96.173 orang dewasa.
Ketika membandingkan jumlah langkah harian orang dewasa dan tingkat depresi, mereka menemukan bahwa orang dengan jumlah langkah harian yang lebih tinggi cenderung memiliki lebih sedikit gejala depresi, menurut temuan penelitian yang dipublikasikan di JAMA Network Open minggu lalu.
MENARI MUDAH GEJALA DEPRESI PADA PASIEN PARKINSON, STUDI BARU MENYARANKAN
Melakukan 5.000 langkah atau lebih dikaitkan dengan berkurangnya gejala depresi, sementara jumlah langkah 7.000 langkah atau lebih dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah, demikian temuan para peneliti.
“Hasil kami menunjukkan hubungan yang signifikan antara jumlah langkah harian yang lebih tinggi dan gejala depresi yang lebih sedikit, serta prevalensi dan risiko depresi yang lebih rendah pada populasi orang dewasa secara umum,” tulis para penulis dalam temuan tersebut.
Orang dengan jumlah langkah harian yang lebih tinggi cenderung memiliki gejala depresi yang lebih sedikit, menurut temuan penelitian. (iStock)
“Pengukuran obyektif dari langkah-langkah harian mungkin mewakili pendekatan inklusif dan komprehensif terhadap kesehatan masyarakat yang berpotensi mencegah depresi.”
Lebih dari 7% orang dewasa AS telah didiagnosis menderita depresi, dengan kelompok usia antara 12 dan 25 tahun paling terkena dampaknya, menurut data dari National Institute of Mental Health.
APA ITU KECEMASAN MATAHARI TERBENAM? BERIKUT CARA MENGETAHUI JIKA ANDA MENGALAMI DISTRESS TERLAMBAT
Marc Siegel, profesor kedokteran klinis di NYU Langone Health dan analis medis senior Fox News, tidak terlibat dalam penelitian ini tetapi mengomentari tinjauan tersebut.
“Ini adalah analisis ekstensif terhadap lebih dari 30 studi observasional, sehingga perlu ditindaklanjuti dengan studi prospektif acak,” katanya kepada Fox News Digital.
Penelitian sebelumnya menemukan bahwa berjalan kaki mempunyai efek pada jaringan otak yang penting dalam meningkatkan suasana hati, depresi dan kecemasan, kata seorang ahli kepada Fox News Digital. (iStock)
“Sudah ada banyak bukti, termasuk penelitian ini, bahwa olahraga dikaitkan dengan perbaikan suasana hati, yang merupakan antidepresan alami.”
Alasan mengapa jumlah langkah yang lebih banyak mengurangi depresi tidak hanya bersifat psikologis, kata dokter – tetapi juga fisik.
“Olahraga meningkatkan pelepasan 'hormon bahagia' – dopamin, serotonin, dan oksitosin,” tambah Siegel.
“Semakin kita banyak duduk, atau semakin banyak kita duduk, kita akan semakin tertekan.”
Penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa berjalan kaki mempunyai efek pada jaringan otak yang penting dalam meningkatkan suasana hati, depresi dan kecemasan, menurut Dr. Richard A. Bermudes, seorang psikiater dan kepala petugas medis BrainsWay di Nevada.
Untuk artikel Kesehatan lainnya, kunjungi www.foxnews.com/health
“Semakin kita banyak duduk, atau semakin banyak kita duduk, kita akan semakin tertekan,” kata Bermudes, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, kepada Fox News Digital.
Lebih dari 7% orang dewasa AS telah didiagnosis menderita depresi, dengan kelompok usia antara 12 dan 25 tahun paling terkena dampaknya, menurut data dari National Institute of Mental Health. (iStock)
“Kami juga tahu bahwa ada manfaat tambahan dari berjalan kaki – setiap peningkatan 1.000 langkah per hari dikaitkan dengan risiko depresi 9% lebih rendah.”
KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER KESEHATAN KAMI
Genetika, faktor psikologis dan stres sosial juga berperan dalam depresi, katanya.
“Namun, kita tahu bahwa paparan cahaya alami, pergerakan umum, dan berjalan di lingkungan alami atau alam memiliki efek suasana hati yang positif.”
Paparan cahaya alami, pergerakan umum, dan berjalan di lingkungan alami atau alam memiliki efek suasana hati yang positif, kata seorang ahli. (iStock)
Bermudes mendorong mereka yang berjuang melawan depresi untuk “mengambil langkah demi langkah”.
“Bagi penderita depresi berat, cobalah secara bertahap hari demi hari, tingkatkan 100 langkah setiap hari,” sarannya.
“Jika Anda bekerja dan terjebak di meja hampir setiap hari, jadwalkan istirahat 15 menit untuk melatih otak dengan berjalan-jalan.”
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
Berjalan di luar ruangan lebih bermanfaat, tambah Bermudes, karena memberikan paparan cahaya alami.
Fox News Digital menghubungi peneliti penelitian untuk memberikan komentar.
