Statistik menunjukkan bahwa lebih dari sepertiga warga Amerika membuat resolusi Tahun Baru, dan sebagian besar resolusi tersebut berfokus pada menghilangkan kebiasaan buruk.
Baik itu merokok, makan berlebihan, minum minuman beralkohol berlebihan, atau menelusuri malapetaka di media sosial alih-alih tidur, 72% orang dewasa AS melaporkan setidaknya memiliki satu perilaku tidak sehat, menurut data dari United Health Foundation.
Adi Jaffe, seorang psikolog yang berbasis di California, mengetahui secara langsung bahaya dari kebiasaan tidak sehat, karena ia sendiri pernah berjuang melawan kecanduan narkoba.
CDC PERINGATAN OBAT MEMATIKAN 100 KALI LEBIH AMPUH DARIPADA FENTANYL, OVERDOS MENINGKAT DALAM TAHUN TERAKHIR
“Saya terjebak dalam dunia narkoba dan alkohol, dari SMP hingga beberapa tahun setelah kuliah,” ujarnya kepada Fox News Digital saat wawancara di depan kamera.
Adi Jaffe, seorang psikolog yang berbasis di California, berjuang melawan kecanduan narkoba di masa mudanya dan sekarang membantu orang lain mengatasi kebiasaan tidak sehat. (Adi Jaffe, PhD)
“Kecanduan tidak dipisahkan berdasarkan jenis kelamin, usia, ras, atau pendapatan – orang-orang dari semua lapisan masyarakat terkena dampaknya.”
Jaffe akhirnya menghabiskan waktu di penjara sebelum menjadi bersih dan kembali ke sekolah, mendapatkan dua gelar master dan PhD di bidang psikologi.
“Saya ingin memahami apa yang terjadi pada saya – dan apa yang telah saya lakukan selama 15 tahun terakhir, mudah-mudahan, dapat memberikan pelajaran tersebut kepada orang lain yang sedang berjuang.”
“Kecanduan tidak dipisahkan berdasarkan jenis kelamin, usia, ras, atau pendapatan – orang-orang dari semua lapisan masyarakat terkena dampaknya.”
Saat ini, Jaffe berfokus membantu orang mengalahkan kecanduan dan meningkatkan kesehatan mental mereka. Dalam bukunya yang akan datang – “Unhooked: Free Yourself from Addiction Forever” – ia membagikan program langkah demi langkah untuk membantu orang membebaskan diri dari kebiasaan berbahaya.
Jaffe berbagi dengan Fox News Digital beberapa tips dan wawasannya.
Mengenali perilaku tersebut
Meskipun banyak orang menganggap kecanduan melibatkan obat-obatan atau alkohol, Jaffe mencatat bahwa hal itu dapat terjadi dalam berbagai bentuk.
Banyak orang beranggapan bahwa perilaku itu sendirilah masalahnya, kata psikolog tersebut – namun hampir selalu ada alasan mendasar di balik pilihan yang tidak sehat atau berbahaya tersebut. (iStock)
“Jika Anda terlibat dalam perilaku apa pun dalam jangka waktu lama yang merampas kemampuan Anda untuk hadir sepenuhnya dalam hidup Anda – dan itu mengganggu Anda, tetapi Anda tidak dapat menghentikannya, meskipun Anda sudah mencobanya. berulang kali – bagi saya, itu memenuhi syarat,” katanya.
Dalam kecanduan penyalahgunaan zat, perilaku adiktif mungkin termasuk “menggulir malapetaka” di ponsel Anda selama berjam-jam sehari, makan berlebihan, berjudi, atau terlibat dalam aktivitas tidak sehat lainnya.
RISIKO PARAH DARI VAPING DAN ROKOK elektrik, KHUSUSNYA BAGI REMAJA, KATA AHLI
Orang juga bisa kecanduan pekerjaan dan kesuksesan, kata Jaffe.
“Ketika keadaan menjadi sulit dan sulit, mereka ingin pergi bekerja,” katanya. “Mereka percaya kesuksesan atau kinerja akan membuat mereka merasa lebih baik, namun hal itu dapat menyebabkan kerusakan seperti kecanduan lainnya.”
“Doom-scrolling” di media sosial adalah perilaku yang berpotensi membuat ketagihan, kata psikolog tersebut. (iStock)
media sosial adalah bentuk lain dari kecanduan, kata pakar tersebut.
“Saat ponsel Anda berdengung atau berbunyi, Anda tidak tahu apa yang ada di sana, jadi ini adalah hal baru yang menarik, dan melepaskan dopamin,” katanya. “Kamu hampir benar-benar tidak bisa menahan diri.”
Mengidentifikasi 'kait'
Banyak orang beranggapan bahwa perilaku itu sendirilah masalahnya, kata Jaffe – namun hampir selalu ada alasan mendasar di balik pilihan yang tidak sehat atau berbahaya tersebut.
“Perilaku ini sebenarnya adalah semacam obat untuk masalah yang ada saat ini.”
“Alasan Anda melakukannya adalah karena pada titik tertentu di awal hidup Anda, ada rasa sakit atau pergumulan atau ketidaknyamanan emosional,” katanya.
“Dan Anda menemukan bahwa ketika Anda melakukan perilaku tersebut, ketidaknyamanan itu hilang. Jadi perilaku tersebut sebenarnya adalah semacam obat untuk masalah yang ada saat ini.”
Statistik menunjukkan bahwa lebih dari sepertiga warga Amerika membuat resolusi Tahun Baru, dan sebagian besar resolusi tersebut berfokus pada menghilangkan kebiasaan buruk. (iStock)
Bagi Jaffe, ketika ia berusia 14 atau 15 tahun, “kaitannya” adalah kecemasan sosial.
“Dan ketika seseorang memberi saya sebotol vodka di sebuah kamp untuk tidur, saya meminumnya karena saya tidak ingin terlihat canggung,” katanya kepada Fox News Digital.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
“Saat saya mulai minum, saya tidak merasa cemas dan merasa menjadi bagiannya. Saya merasa bisa berbicara dengan orang lain. Maka saya menyadari bahwa alkohol telah 'memecahkan' masalah ini.”
“Saat saya mulai minum, saya tidak merasa cemas dan merasa menjadi bagiannya. Saya merasa bisa berbicara dengan orang lain. Maka saya menyadari bahwa alkohol telah 'memecahkan' masalah ini.” (iStock)
Setiap orang punya kaitan yang berbeda-beda, kata Jaffe, tapi ada persamaan dan polanya.
“Kami mulai menjalani hidup kami dengan mencoba melepaskan diri dari ketidaknyamanan yang ada.”
Menggantikan kebiasaan
Begitu orang mengidentifikasi perilaku tidak sehat, salah satu kesalahan terbesar yang mereka lakukan adalah mencoba menghentikannya tanpa rencana, menurut Jaffe.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER KESEHATAN KAMI
“Kami berusaha menahan diri untuk tidak melakukan apa yang tidak kami sukai,” katanya. “Khususnya menjelang Tahun Baru, orang mungkin berkata, 'Saya akan berhenti makan makanan buruk atau saya akan berhenti bermalas-malasan,'” katanya.
Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa aspek terpenting dalam menghentikan kebiasaan buruk adalah mengganti perilaku negatif dengan perilaku positif, kata psikolog tersebut.
Aspek terpenting dalam menghentikan kebiasaan buruk adalah mengganti perilaku negatif dengan perilaku positif. (iStock)
“Kita harus berhenti berusaha menghilangkan kebiasaan buruk – itu tidak berhasil,” kata Jaffe. “Kita harus menggantinya dengan yang lain.”
Misalnya, jika seseorang ingin berhenti merokok, mereka mungkin menyimpan permen karet atau biji bunga matahari di sakunya, katanya.
“Kamu hanya harus terus berjalan.”
Atau, jika seseorang terlalu fokus pada pekerjaan, itu mungkin berarti melepaskan beberapa tugas dan mendelegasikannya kepada orang lain.
Jaffe juga menekankan bahwa proses menghentikan kebiasaan buruk tidak selalu sempurna atau mulus, dan kesalahan dari waktu ke waktu tidak sama dengan kegagalan.
Untuk artikel Kesehatan lainnya, kunjungi www.foxnews.com/health
“Tidak apa-apa untuk tersungkur beberapa kali saat Anda sedang berusaha mengubahnya,” katanya.
“Kamu hanya harus terus berjalan.”
Buku Jaffe, “Unhooked: Free Yourself from Addiction Forever,” akan tersedia pada 7 Januari.
