Meluangkan waktu untuk duduk di sauna dapat menjadi cara yang bagus untuk melepas stres setelah latihan yang melelahkan atau bahkan hari yang penuh tekanan.
Saat berada di sauna, Anda dapat menambah relaksasi dengan membaca buku favorit, mendengarkan podcast motivasi, atau sekadar memejamkan mata, menarik napas dalam-dalam, dan mengeluarkan keringat untuk menghilangkan stres.
Sauna umumnya ditemukan di pusat kebugaran dan spa, tetapi Anda dapat membelinya untuk rumah Anda.
MAKSIMALKAN PERTUMBUHAN RAMBUT DENGAN MINYAK-MINYAK INI YANG DAPAT DENGAN MUDAH DITAMBAHKAN KE RUTINITAS PERAWATAN DIRI ANDA SETIAP HARI
Sauna menawarkan manfaat kesehatan, tetapi penting juga untuk mewaspadai risikonya.
- Apa saja jenis-jenis sauna?
- Apa manfaat kesehatan yang didapat dari penggunaan sauna?
- Berapa lama waktu yang aman untuk berada di sauna?
- Apakah ada risiko penggunaan sauna yang perlu saya waspadai?
Sauna penuh dengan manfaat kesehatan, tetapi juga menimbulkan risiko jika tidak digunakan dengan benar atau jika digunakan dengan kondisi kesehatan tertentu. (iStock)
1. Apa saja jenis-jenis sauna?
Sauna adalah “ruangan khusus yang dipanaskan hingga sekitar 150 hingga 195 (F) derajat, dan suhu serta kelembapan ruangan dapat dikontrol dengan memercikkan air ke batu-batu di pemanas/kompor,” menurut situs web North American Sauna Society.
Beberapa sauna yang paling umum ditemukan adalah sauna pembakaran kayu, sauna pemanas elektrik, ruang sauna buatan, sauna asap, ruang uap, dan ruang inframerah.
Untuk sebagian besar, banyak manfaat kesehatan yang konsisten, tidak peduli jenis sauna yang Anda gunakan.
MANFAAT KELOR UNTUK KESEHATAN ANTARA LAIN MENURUT PARA AHLI, MENURUNKAN GULA DARAH DAN MENYEDIAKAN ANTARA LAIN
“Meskipun banyak manfaat yang tumpang tindih, uap mungkin lebih baik untuk masalah pernapasan, inframerah jauh untuk penurunan berat badan dan pemulihan,” kata Dr. Brooke Jeffy, dokter kulit bersertifikat dari Scottsdale, Arizona, dan pendiri merek perawatan kulit remaja BTWN, kepada Fox News Digital melalui email.
2. Apa manfaat kesehatan yang didapat dari penggunaan sauna?
Ada beberapa manfaat kesehatan berbeda yang didapat dari penggunaan sauna.
“Baik sauna uap maupun kering dapat memberikan efek menguntungkan pada kondisi pernapasan, penyakit kardiovaskular, dan demensia,” kata Jeffy.
“Sauna ini juga membantu mengencangkan otot dan persendian serta meningkatkan sirkulasi darah ke kulit. Baik sauna uap maupun sauna inframerah memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah. Sauna inframerah dapat meningkatkan penurunan berat badan jika dikombinasikan dengan olahraga dan meningkatkan pemulihan otot.”
KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER GAYA HIDUP KAMI
Menurut Jeffy, waktu penggunaan sauna tidak menjadi masalah. Berkeringat di pagi hari atau duduk santai di sauna sebelum tidur dapat memberikan manfaat kesehatan.
Banyak orang juga memilih untuk masuk sauna setelah berolahraga.
“Sesi pasca-latihan membantu meningkatkan pengendalian berat badan dan pemulihan otot,” kata Jeffy.
Merupakan hal yang umum untuk duduk di sauna setelah menyelesaikan latihan. (iStock)
3. Berapa lama waktu yang aman untuk berada di sauna?
Saat berada di sauna, pastikan Anda mencatat berapa lama Anda berada di dalamnya.
Banyak sauna di pusat kebugaran yang dilengkapi jam, jadi Anda tidak perlu membawa ponsel ke dalam, yang berpotensi menyebabkannya terlalu panas.
Jika tidak ada pengatur waktu atau jam yang tersedia, pastikan Anda membawanya atau mengatur alarm agar berbunyi sehingga Anda tahu kapan waktunya keluar.
Untuk artikel Gaya Hidup lainnya, kunjungi www.foxnews.com/gaya hidup
“Waktu maksimal yang dihabiskan di sauna kering atau ruang uap adalah sekitar 15-20 menit,” kata Jeffy. “Sauna inframerah dapat digunakan lebih lama, sekitar 20-40 menit.”
4. Apakah ada risiko penggunaan sauna yang perlu saya waspadai?
Meskipun penggunaan sauna memang memiliki manfaat, ada juga risiko yang harus Anda waspadai jika Anda memutuskan untuk menambahkannya ke rutinitas Anda.
Risikonya termasuk dehidrasi, kelelahan karena panas, dan stroke, menurut Jeffy.
Pastikan untuk minum air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berada di sauna. (iStock)
Untuk menghindari potensi dehidrasi, bawalah sebotol air ke sauna bersama Anda.
Jika Anda belum rutin menggunakan sauna, pertimbangkan untuk melakukannya secara perlahan agar tubuh Anda bisa menyesuaikan diri dan perlahan mulai tingkatkan waktu duduk di dalamnya.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
Terakhir, jika Anda sedang hamil, sakit, mabuk atau mudah pusing, Anda sebaiknya tidak menggunakan sauna, menurut Jeffy.
“Sauna tidak boleh digunakan jika Anda baru saja mengalami serangan jantung, atau memiliki riwayat angina, stenosis aorta, atau gagal jantung kongestif,” tambah Jeffy.
