Pemilihan presiden membuat 79% warga Amerika cemas, demikian temuan survei

Pemilihan presiden yang akan segera terjadi berdampak pada kesehatan mental orang Amerika.

Sebuah survei nasional baru-baru ini yang dilakukan oleh AMFM, sebuah sistem perawatan kesehatan mental perumahan yang berbasis di California, menganalisis tingkat kecemasan 2.000 orang Amerika selama tahun pemilu.

Hampir 22% responden melaporkan bahwa liputan pemilu berdampak negatif pada kesehatan mental mereka.

MASALAH PEMILU MENYEBABKAN LARANGAN YANG MENGEJUTKAN PADA PERNIKAHAN MUSIM GUGUR

Menavigasi informasi yang salah (57%) dan pesan-pesan “malapetaka dan kesuraman” (56%) diidentifikasi sebagai penyebab stres utama, serta kekhawatiran mengenai hasil pemilu (54%) dan kekhawatiran bahwa kandidat pilihan mereka tidak akan menang (42%).

Secara keseluruhan, 30% responden melaporkan peningkatan kecemasan terkait pemilu, 22% merasa kewalahan, dan 18% mengalami kemarahan.

Hampir 53% mengatakan mereka menghindari pembicaraan terkait pemilu untuk mencegah kecemasan.

Lebih dari 73% responden belum mencari dukungan atas kegelisahan terkait pemilu – dan tidak berencana untuk melakukannya, kata mereka.

Menjelang PEMILU, STRES MAKAN MEMBUTUHKAN MATA YANG TAJAM: 'ITU PERILAKU YANG MERUSAK'

AMFM menyimpulkan bahwa sangat penting bagi individu untuk “mencari keseimbangan, membatasi paparan terhadap konten yang memicu kecemasan, dan mempertimbangkan untuk mencari dukungan bila diperlukan.”

Survei lain yang dilakukan oleh LifeStance Health – jaringan layanan kesehatan mental yang berkantor pusat di Scottsdale, Arizona – menemukan bahwa pemilihan presiden adalah “sumber stres dan kecemasan yang signifikan” bagi orang Amerika.

Dalam sebuah survei, para responden menunjukkan bahwa menerima informasi yang salah (57%) dan pesan-pesan “malapetaka” (56%) merupakan pemicu stres utama, serta kekhawatiran mengenai dampak pemilu (54%) dan kekhawatiran bahwa kandidat pilihan mereka tidak akan menang ( 42%). (Gambar AP)

Survei tersebut, yang mensurvei lebih dari 1.000 orang Amerika secara online pada Agustus 2024, menemukan bahwa 79% masyarakat mengalami kecemasan terhadap pemilu.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa generasi muda Amerika lebih mungkin terkena dampaknya, termasuk 64% generasi Z dan 54% generasi milenial.

STUDI MENUNJUKKAN

Lebih dari separuh (57%) responden mengatakan mereka memikirkan pemilu setiap hari, sementara 31% mengatakan mereka memikirkannya berkali-kali dalam sehari.

Sementara itu, 44% Gen Z menunda hal-hal penting dalam hidup mereka seperti pindah rumah, kuliah, menikah, atau memiliki anak karena kekhawatiran terhadap iklim politik.

Hampir dua pertiga responden berbicara dengan terapis tentang politik dan pemilu, menurut survei LifeStance. (iStock)

Kecemasan ini juga dipicu oleh teman dan keluarga, karena 44% responden mengatakan diskusi terkait politik atau pemilu telah menimbulkan konflik.

Lebih dari dua pertiga (72%) responden mengatakan media sosial dan liputan berita lainnya berkontribusi terhadap kecemasan mereka terhadap pemilu, sementara 34% mengaku berhenti mengikuti atau memblokir teman atau anggota keluarga di media sosial karena pandangan politik mereka.

Mengurangi kecemasan pemilu

Beberapa pakar kesehatan mental menyebut kecemasan terkait politik sebagai “gangguan stres pemilu”, menurut MK Clarkin, pekerja sosial klinis berlisensi dan direktur klinis eksekutif di LifeStance Health di St. Louis, Missouri.

“Orang-orang sering melaporkan peningkatan kecemasan, depresi, kesulitan fokus, dan banyak lagi,” katanya kepada Fox News Digital. “Merasakan kehilangan kendali atas kehidupan pribadi dapat dimengerti menciptakan rasa tertekan bagi banyak orang.”

Para pemilih menentukan pilihannya di bilik suara pada 17 Oktober 2024, di Hendersonville, North Carolina. (Melissa Sue Gerrits/Getty Images)

Para ahli berbagi beberapa metode penanggulangan untuk membantu menjaga kesehatan mental Anda selama pemilu.

6 tips untuk menenangkan diri

1. Berlatih teknik grounding

Christina Kayanan, seorang terapis berlisensi di California dan direktur eksekutif AMFM, menyarankan untuk berlatih teknik grounding, seperti metode 5-4-3-2-1, untuk membantu mengalihkan fokus Anda dari kekhawatiran tentang masa depan dan kembali ke masa kini.

Seorang ahli mendorong membangun rutinitas perawatan diri dan mempraktikkan teknik dasar untuk mengurangi kecemasan. (iStock)

“Dalam latihan ini, Anda mengenali lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda sentuh, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda rasakan,” ujarnya kepada Fox News Digital. “Membumi dapat mengganggu pola pikir cemas dan memulihkan rasa kendali.”

2. Bangun rutinitas perawatan diri

Membangun rutinitas perawatan diri, termasuk kewaspadaan, meditasi, olahraga, dan pernapasan dalam, dapat membantu menenangkan sistem saraf, menurut Kayanan.

“Rutinitas membantu menyusun hari Anda, memberi Anda sesuatu yang dapat diprediksi untuk diandalkan,” katanya. “Bahkan kebiasaan kecil dan konsisten, seperti menulis jurnal atau berjalan-jalan, dapat membuat perbedaan signifikan dalam mengelola kecemasan.”

3. Tantang pikiran-pikiran yang tidak membantu

Pikiran yang tidak membantu dapat mencakup pemikiran “semua atau tidak sama sekali” dan situasi yang menimbulkan bencana, yang menurut Kayanan dapat meningkatkan kecemasan.

Masyarakat harus mengidentifikasi pola pikir ini dan menantangnya dengan “pemikiran berbasis bukti,” saran pakar tersebut.

Untuk artikel Kesehatan lainnya, kunjungi www.foxnews.com/health

“Tanyakan pada diri Anda, 'Bukti apa yang saya miliki mengenai pemikiran ini? Apakah ada cara lain untuk melihat situasi ini?'” sarannya.

“Dengan membingkai ulang pikiran-pikiran cemas, Anda dapat mengurangi dampak emosionalnya dan mendapatkan kembali keseimbangan.”

4. Batasi kafein dan alkohol

Kedua zat tersebut dapat memperburuk gejala kecemasan dengan merangsang sistem saraf secara berlebihan dan mengganggu “kemampuan alami” kita untuk mengelola stres, menurut Kayanan.

Alkohol dan kafein dapat memperburuk gejala kecemasan karena merangsang sistem saraf secara berlebihan, para ahli memperingatkan. (iStock)

Mengurangi zat-zat ini dapat membantu mengurangi gejala kecemasan fisik dan membantu menjaga “keadaan emosi yang lebih seimbang,” kata pakar tersebut.

5. Tetapkan batasan yang sehat

Kayanan mempromosikan penetapan batasan yang jelas dalam hubungan, pekerjaan, atau lingkungan sosial untuk mengurangi kecemasan.

Ini mungkin termasuk mengatakan tidak dalam situasi tertentu, mendelegasikan tugas, dan menetapkan batasan media sosial untuk mencegah overstimulasi dan kelelahan.

KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER KESEHATAN KAMI

Batasan ini juga dapat diterapkan pada konten terkait pemilu, yang mana Clarkin menyarankan agar masyarakat “bersikap selektif”.

“Jangan takut untuk menetapkan batasan seputar konsumsi digital Anda – tetapkan batas ‘waktu pemakaian perangkat’, nonaktifkan atau berhenti mengikuti akun yang membagikan konten berbahaya, dan periksa sumbernya,” sarannya.

“Kebanyakan orang tidak memposting konten politik dengan tujuan mengubah pemikiran mereka melalui dialog,” kata seorang pakar tentang keterlibatan dalam diskusi media sosial. (iStock)

Clarkin juga tidak menganjurkan terlibat dalam diskusi politik di media sosial.

“Kebanyakan orang tidak memposting konten politik dengan tujuan mengubah pemikiran mereka melalui dialog,” katanya.

“Jadi energimu lebih baik dihabiskan untuk hal lain.”

6. Cobalah relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif (PMR) adalah metode yang melibatkan ketegangan dan relaksasi perlahan berbagai kelompok otot “dari jari kaki hingga kepala,” kata Kayanan.

KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS

Teknik ini dapat membantu meredakan ketegangan fisik yang terkait dengan kecemasan, sekaligus meningkatkan kesadaran tentang di mana Anda mungkin menahan stres di tubuh Anda.

“Mempraktikkan PMR dapat menghasilkan relaksasi yang lebih besar dan mengurangi tingkat kecemasan secara keseluruhan dengan meningkatkan hubungan antara tubuh dan pikiran,” katanya.

Mereka yang mengalami kecemasan yang memburuk atau kecemasan yang berkelanjutan harus menghubungi profesional medis untuk mendapatkan bantuan.