Dua pertiga orang mengatakan mereka terlalu banyak makan selama liburan dan sepertiganya minum lebih banyak alkohol, menurut survei Ohio State University tahun lalu.
Namun menikmati liburan sambil tetap menjaga gaya hidup sehat bisa dilakukan, kata Dr. Nicole Saphier.
Dalam percakapan dengan Fox News Digital, kontributor medis Fox News membagikan empat tips terbaiknya untuk menjalani musim dengan cara yang lebih bergizi.
KUMPUL LIBURAN DAPAT MENYEBABKAN STRES MAKAN: COBALAH 5 TIPS INI UNTUK MENGENDALIKANNYA
1. Masak di rumah
Yang terbaik adalah memasak di rumah bila memungkinkan, kata Saphier.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memasak di rumah cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dan kesehatan keseluruhan yang lebih baik.
Yang terbaik adalah memasak di rumah bila memungkinkan, kata Dr. Nicole Saphier kepada Fox News Digital. (iStock)
“Saat Anda keluar, Anda tidak lagi bisa mengendalikan minyak, gula, garam, dan segala sesuatu yang ditambahkan ke makanan Anda,” katanya kepada Fox News Digital.
“Jadi jika Anda membeli makanan dari toko kelontong dan memasaknya di rumah, itu pasti lebih sehat dibandingkan apa pun yang Anda beli di luar. [at restaurants].”
2. Camilan cerdas
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa hampir seperempat kalori yang dikonsumsi orang dewasa AS berasal dari makanan ringan.
Saat ngemil saat liburan, Saphier merekomendasikan untuk memilih makanan yang kaya nutrisi.
NIKMATI BEBERAPA MAKANAN PENUTUP LIBURAN TANPA MENGGANGGU TUJUAN KESEHATAN ANDA: 10 TIPS YANG PERLU DIINGAT
“Mungkin makan segenggam pistachio atau blueberry atau beberapa makanan super lainnya yang baik untuk otak dan seluruh tubuh Anda daripada makan keripik kentang,” sarannya.
3. Hindari soda
Kalau bicara soal minuman, air selalu menjadi pilihan terbaik, menurut Saphier.
“Anda perlu minum air putih sebanyak mungkin dan menjauhi minuman manis,” ujarnya.
Kalau bicara soal minuman, air selalu menjadi pilihan terbaik, menurut Saphier. (iStock)
Bagi yang kesulitan minum air putih, dokter menyarankan es teh atau teh herbal tanpa pemanis, tanpa menambahkan gula bungkus.
Secara umum, katanya, semakin rendah kadar gulanya, semakin baik.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
“Juga, hindari minuman bersoda apa pun,” kata Saphier.
“Aku tidak peduli apa jenisnya, itu tidak baik untukmu. Dan kalaupun ada 'diet' di depannya, itu tidak boleh, apalagi menjelang musim liburan.”
4. Batasi atau hindari alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa orang Amerika rata-rata minum alkohol dua kali lebih banyak selama liburan.
“Saya tahu ada banyak pesta yang sedang berlangsung, dan saya mengatakan semuanya secukupnya saja,” kata Saphier.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER KESEHATAN KAMI
'Jika Anda adalah seseorang yang suka minum-minum, Anda boleh menikmati koktail – tetapi perhatikan apa yang Anda minum.'
Tidak ada manfaat positif dari meminum alkohol, namun ada banyak dampak negatifnya, kata Saphier.
“Bukan hanya berdampak buruk bagi hati atau meningkatkan risiko kanker – hal ini juga meningkatkan risiko depresi dan menyebabkan kebiasaan tidur yang buruk,” dokter memperingatkan. (iStock)
“Bukan hanya buruk bagi hati atau meningkatkan risiko kanker – tapi juga meningkatkan risiko depresi dan menyebabkan kebiasaan tidur yang buruk.”
Kurangnya kualitas tidur dapat berdampak besar pada semua aspek kehidupan, dokter memperingatkan.
Untuk artikel Kesehatan lainnya, kunjungi www.foxnews.com/health
“Ketika Anda tidak bisa tidur nyenyak, semuanya akan terganggu keesokan harinya – ini seperti sebuah spiral yang menurun,” katanya.
“Jadi, jika Anda bisa menghindari alkohol, saya sarankan Anda melakukannya.”
