Orang Amerika makan rata-rata 3.000 hingga 4.500 kalori pada jamuan Thanksgiving, menurut perkiraan Dewan Kontrol Kalori – dan sebagian besar berasal dari makanan yang lebih kaya dan lebih berat daripada yang biasanya dimakan orang.
Bagi banyak orang, hal ini dapat menyebabkan masalah pencernaan beberapa jam dan hari setelah Thanksgiving – dengan sembelit sebagai prioritas utama.
Bahkan di luar hari libur, kondisi ini mempengaruhi 42 juta orang Amerika setiap hari, menurut Dr. Daryl Gioffre, spesialis kesehatan usus, ahli gizi selebriti dan pendiri Alkamind.
5 SUMBER PENYAKIT YANG DITAWARKAN PADA MAKANAN DAN CARA MENCEGAHNYA
“Rata-rata orang memiliki 5 hingga 15 pon kotoran yang terkena dampak di dalam ususnya,” katanya dalam video yang dibagikan kepada Fox News Digital. (Lihat video di bagian atas artikel ini.)
Jika segala sesuatunya tidak berjalan sebagaimana mestinya, Anda mungkin tergoda untuk mengonsumsi obat pencahar – namun Gioffre memperingatkan agar tidak melakukan pendekatan tersebut.
Jika segala sesuatunya tidak berjalan sebagaimana mestinya, Anda mungkin tergoda untuk mengonsumsi obat pencahar – tetapi dokter mengatakan ini bukan ide yang baik. (iStock)
“Bila digunakan dalam jangka panjang, obat pencahar dapat menyebabkan kerusakan signifikan pada sistem pencernaan dan kesehatan Anda secara keseluruhan,” katanya kepada Fox News Digital.
“Mereka bekerja dengan memaksa air dari organ Anda masuk ke usus besar untuk melunakkan tinja, yang menyebabkan dehidrasi besar-besaran pada tubuh Anda dan membuat organ vital seperti ginjal dan otak Anda kekurangan cairan.”
3 TIPS DIET DAN KESEHATAN UNTUK SESEORANG YANG BERJUANG DENGAN IBS
Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan ketergantungan, melemahkan otot-otot di usus dan mempersulit tubuh Anda untuk buang air besar secara alami, kata Gioffre.
Obat pencahar juga dapat mengganggu mikrobioma usus, menyebabkan kekurangan nutrisi, dan memicu ketidakseimbangan elektrolit yang berbahaya, ujarnya.
“Rata-rata orang memiliki 5 hingga 15 pon kotoran di dalam ususnya,” kata seorang dokter kepada Fox News Digital. (iStock)
Dokter berbagi dengan Fox News Digital tip alami terbaiknya untuk mengembalikan pencernaan ke jalurnya.
“Tambahkan hal-hal ini setiap hari, dan saya berjanji ini akan membantu Anda menghilangkan hal-hal buruk dengan lembut dan membawa Anda ke kondisi usus yang lebih sehat dan kuat,” katanya.
1. Perbanyak asupan serat
Serat sangat penting untuk kesehatan pencernaan, menurut Gioffre.
“Ketika kita mengonsumsi lebih banyak makanan kaya serat, itu seperti menyikat dinding bagian dalam usus kita – dan itu akan membantu kita menghilangkan sembelit dan mencapai tujuan yang kita inginkan,” kata dokter.
Sembelit mempengaruhi 42 juta orang Amerika setiap hari.
Beberapa makanan kaya serat yang disarankannya adalah quinoa, nasi, ubi jalar, sayuran akar, dan labu seperti labu musim dingin dan labu spageti.
Tambahkan makanan fermentasi seperti kimchi dan asinan kubis untuk probiotik dan enzim yang mengoptimalkan pencernaan, tambah dokter.
Saat merencanakan asupan serat, panduan Gioffre adalah menambahkan setengah cangkir setiap kali makan, tidak melebihi satu cangkir penuh per hari.
4 TIPS NUTRISI LIBUR DARI DR. NICOLE SAPHIER: 'SEMUANYA DALAM MODERASI'
Dokter juga merekomendasikan apa yang disebutnya “internal shower shot”, yaitu campuran 6 ons air, 2 sendok makan biji chia, jus dari satu irisan lemon, dan sejumput garam laut.
“Saat Anda meminumnya saat perut kosong, itu akan masuk ke semua sudut dan celah kecil usus Anda… dan itu akan membantu Anda mulai melakukan detoksifikasi dan dengan lembut memberi Anda efek 'pancuran internal'.”
2. Mengurangi peradangan
“Pada akhirnya, kita tidak mati karena usia tua – kita mati karena peradangan,” Gioffre memperingatkan.
Dokter mengibaratkan usus dengan “tabung berongga besar”.
“Saat terbuka, Anda baik-baik saja. Saat Anda meradang, tidak begitu baik.”
Saran untuk makanan kaya serat antara lain quinoa, nasi, ubi jalar, sayuran akar, dan labu seperti labu musim dingin dan labu spageti. (iStock)
Beberapa makanan nabati yang menurunkan peradangan antara lain biji chia, biji rami, biji rami, alpukat, dan minyak kelapa.
“Ini mengandung omega-3 dan trigliserida rantai menengah (MCT), yang mengurangi peradangan, mendukung perbaikan lapisan usus dan melumasi saluran pencernaan untuk meringankan sembelit,” kata Gioffre.
KUMPUL LIBURAN DAPAT MENYEBABKAN STRES MAKAN: COBALAH 5 TIPS INI UNTUK MENGENDALIKANNYA
Bagi yang mengonsumsi produk hewani, dokter menyarankan ikan salmon, mackerel, trout, ikan teri, dan sarden hasil tangkapan liar.
Dia juga menawarkan resep teh detoks di situs Alkamind, yang mencakup kunyit, jahe, merica, lemon, dan “Acid-Kicking Greens” miliknya. (Situs webnya adalah getoffyouracid.com.)
3. Tambahkan makanan kaya magnesium
Magnesium merupakan nutrisi yang biasa digunakan untuk meredakan sembelit.
“Ini adalah mineral keempat yang paling melimpah di tubuh, namun merupakan kekurangan terbesar pada populasi Amerika,” kata Gioffre.
“Magnesium adalah pengubah permainan untuk pencernaan, kesehatan otak dan mengatasi sembelit, namun standar diet Amerika sangat kekurangan magnesium,” kata Gioffre.
“Pembangkit tenaga listrik yang kaya magnesium akan mengendurkan otot-otot usus Anda, melunakkan tinja dan membuat segala sesuatunya tetap bergerak, sambil memberi makan bakteri usus yang sehat.” (iStock)
Dokter menyarankan untuk mengonsumsi makanan kaya magnesium, termasuk sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan lobak, serta jus hijau, smoothie hijau, dan sup hijau.
“Pembangkit tenaga magnesium yang kaya ini mengendurkan otot-otot usus Anda, melunakkan tinja dan menjaga pergerakan, sambil memberi makan bakteri usus yang sehat,” kata Gioffre kepada Fox News Digital.
“Air sangat penting untuk melunakkan tinja dan melancarkan buang air besar, namun 90% dari kita mengalami dehidrasi kronis.”
Suplemen magnesium berkualitas tinggi juga dapat mengatasi kekurangan ini dan memberikan dukungan yang dibutuhkan tubuh, tambahnya.
Bisa juga dengan mandi garam epsom yaitu magnesium sulfat, tambahnya, atau mengoleskan lotion magnesium pada kulit.
4. Tetap terhidrasi
Hidrasi “sangat penting” untuk meredakan sembelit dan meningkatkan kesehatan pencernaan, kata dokter kepada Fox News Digital.
Hidrasi “sangat penting” untuk meredakan sembelit dan meningkatkan kesehatan pencernaan, kata seorang dokter kepada Fox News Digital. (iStock)
“Mantra saya adalah solusinya dengan mengencerkannya terlebih dahulu – air sangat penting untuk melunakkan tinja dan meningkatkan keteraturannya, namun 90% dari kita mengalami dehidrasi kronis,” katanya.
“Bayangkan tubuh Anda seperti tanaman yang layu – ketika kekurangan air, ia akan kesulitan dan mati, tetapi jika terhidrasi dengan baik, ia akan tumbuh subur.”
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
Daripada beralih ke obat-obatan dan obat pencahar untuk sembelit, ia merekomendasikan untuk minum lebih banyak air.
“Bidiklah setidaknya setengah berat badan Anda dalam ons air setiap hari untuk menjaga sistem pencernaan Anda berfungsi dengan lancar,” sarannya.
5. Teruslah bergerak
Gerakan juga merupakan kunci untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, kata Gioffre.
“Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke organ pencernaan dan menstimulasi motilitas usus,” katanya kepada Fox News Digital.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER KESEHATAN KAMI
Salah satu latihan favoritnya yang hemat biaya untuk meredakan sembelit adalah menggunakan rebounder (mini trampolin).
Gerakan juga merupakan kunci untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, kata Gioffre. “Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke organ pencernaan dan menstimulasi motilitas usus,” kata seorang ahli kepada Fox News Digital. (iStock)
“Latihan lembut dan berdampak rendah ini tidak hanya meningkatkan sirkulasi, tapi juga menstimulasi saluran pencernaan, membantu melancarkan segala sesuatunya secara alami,” ujarnya.
“Menggabungkan hidrasi yang tepat dengan gerakan teratur menciptakan strategi yang ampuh dan bebas obat untuk mendukung kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.”
Kapan harus ke dokter
Jika Anda menderita sembelit terus-menerus yang berlangsung selama lebih dari tiga minggu – bahkan setelah melakukan perubahan gaya hidup seperti memperbaiki pola makan, meningkatkan hidrasi, dan berolahraga – Anda disarankan untuk menemui dokter.
Untuk artikel Kesehatan lainnya, kunjungi www.foxnews.com/health
Gioffre menambahkan, “Anda juga harus mencari pertolongan medis jika Anda mengalami nyeri parah, darah di tinja atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, atau jika sembelit bergantian dengan diare, karena ini dapat mengindikasikan kondisi mendasar yang lebih serius yang memerlukan evaluasi lebih lanjut.”
